母乳を与えたいと思っていても、なかなか出てくれない・・ そんなお悩みを受けました 今日は ちょっと考えてみましょう。
母乳の分泌を良くする食事のポイント 水分は 渇きを覚えたらその都度。 ただし、摂り過ぎは分泌量を減らしてしまう場合もあります。 甘味飲料の多飲は避けましょう。 主食を中心に 炭水化物は食事の中心です。 ここで エネルギーをしっかり確保します。 ビタミン・ミネラルをしっかりと 野菜はもちろん、きのこ、海草などをしっかり摂り入れ、いつでもからだの調子良好にします。 主菜は適量を たんぱく質は体を作ります 色々な調理法・味の変化を楽しみながら いろいろな食材でバランスよく摂ります。 カルシウムを十分に 吸収率の良い、牛乳・乳製品を摂りましょう。 他に 緑黄色野菜・大豆・小魚・海藻も取り入れましょう
妊産婦のための食事バランスガイド http://www.dietitian.or.jp/nutriedu/lifestage/01pregnant/pregnant03.html
よろしければ参考にしてみてくださいね いびクリ栄養士 森 映子
母乳と食事
母乳を与えたいと思っていても、なかなか出てくれない・・![{#emoddys_dlg.face_shy} {#emoddys_dlg.face_shy}](https://www.ibi-lc.or.jp/wp-includes/js/tinymce/plugins/emoddys/img/face_shy.gif)
そんなお悩みを受けました
今日は ちょっと考えてみましょう。
母乳の分泌を良くする食事のポイント
水分は 渇きを覚えたらその都度。
主食を中心に
ビタミン・ミネラルをしっかりと
にします。
主菜は適量を![{#emoddys_dlg.body_biceps} {#emoddys_dlg.body_biceps}](https://www.ibi-lc.or.jp/wp-includes/js/tinymce/plugins/emoddys/img/body_biceps.gif)
カルシウムを十分に![{#emoddys_dlg.mystify} {#emoddys_dlg.mystify}](https://www.ibi-lc.or.jp/wp-includes/js/tinymce/plugins/emoddys/img/mystify.gif)
ただし、摂り過ぎは分泌量を減らしてしまう場合もあります。
甘味飲料の多飲は避けましょう。
炭水化物は食事の中心です。
ここで エネルギーをしっかり確保します。
野菜はもちろん、きのこ、海草などをしっかり摂り入れ、いつでもからだの調子良好
たんぱく質は体を作ります
色々な調理法・味の変化を楽しみながら いろいろな食材でバランスよく摂ります。
吸収率の良い、牛乳・乳製品を摂りましょう。
他に 緑黄色野菜・大豆・小魚・海藻も取り入れましょう
妊産婦のための食事バランスガイド
http://www.dietitian.or.jp/nutriedu/lifestage/01pregnant/pregnant03.html
よろしければ参考にしてみてくださいね![{#emoddys_dlg.face_smile} {#emoddys_dlg.face_smile}](https://www.ibi-lc.or.jp/wp-includes/js/tinymce/plugins/emoddys/img/face_smile.gif)
いびクリ栄養士 森 映子